結論から言うと、ジェシーさん（SixTONES）の「10kg超の減量」は、短期の“気合い”ではなく、トレーニングの継続と食生活の徹底管理をセットで回し続けた結果です。とくに有名なのが、フィットネス誌の企画で“腹割り”に挑み、約10週間で体重を約12kg落としてシックスパックを仕上げた一件です。さらに最近は、その企画をきっかけに「鍛えることが習慣になった」流れも語られています。
目次
そもそも何がきっかけ？10kg超減量は雑誌企画の腹筋チャレンジから
ジェシーさんが「10kg超痩せた」と話題になった大きな起点は、フィットネス誌の“腹割り特集”の表紙企画です。もともと本人も周囲も「ガチで鍛えるキャラではなかった」と語っていた一方で、表紙のオファーを受けた時に「やります！」と即答したとコメントしています。
そこからは、忙しいスケジュールの合間でも時間を見つけてトレーニング、同時に食事改善を自己管理し、約10週間で約12kg近くの減量につなげたと報じられています。
激変ビフォーアフターをテキストで再現 もちもち期と腹筋バキバキ期の違い
比較画像をここでは“文字で”表現すると、だいたい次のイメージです。
ビフォー（企画前）
・衣装の上からだと体格はがっしり、胸まわりや腕のボリュームが目立つ
・グループ内で“もちもちキャラ”といわれる雰囲気もあった
・お腹は「割れて見える」よりも「フラット寄り」に見えやすい
アフター（企画後）
・ウエストの輪郭がシャープになり、腹部に縦線が浮きやすい
・シックスパックが視覚的に分かるレベルまで絞れている
・全身の“厚み”が落ちて、スーツや衣装でも締まりが出る
ポイントは「単に体重が減った」ではなく、見た目の“線”が出るところまで体脂肪を落とし、筋肉の輪郭を見せたという変化です。ここが“激変”と感じられる理由です。
番組や記事で語られた減量メソッドを具体的に整理
ジェシーさんの減量は、本人コメントと企画側の説明をつなげていくと、やっていたことが大きく3つに整理できます。
1 食生活を徹底的に自己管理した
企画の紹介では「食生活を徹底的に自己管理」「食事改善に取り組んだ」と説明されています。ここで重要なのは、流行りの“○○だけ”ではなく、日々の食事を整える方向に舵を切った点です。
また、企画テーマ自体が「腹を割るための食事とトレーニング」を軸に構成されており、食事面は「今日からできる改革アイデア」を積み上げていく考え方として紹介されています。
2 トレーニングは有酸素 インナーマッスル 大筋群を組み合わせる発想
腹筋を割るというと腹筋運動のイメージが強いですが、この企画は「フッキンなしで腹を割る」という発想が特徴です。トレーニング面は、有酸素運動とインナーマッスル、そして大筋群トレーニングを組み合わせて“腹を出す”より“腹を見せる体”へ寄せていく考え方が紹介されています。
言い換えると、腹筋運動だけを頑張るのではなく、体脂肪を落とすための全身設計を優先した、ということです。
3 忙しくてもやめない 生活の隙間に差し込む継続型
記事では「時間をみつけては」トレーニングと食事改善を続けたと書かれています。ここが一番“努力の人”っぽいところで、まとまった時間が取れなくても、隙間でやる前提に切り替えたから積み上がったと考えられます。
腹筋崩壊の秘訣は何だったのか キーワードは自分の変化を見て続ける
本人コメントの中で印象的なのが、「腹筋がだんだん割れてくる様子が確かめられて、自然とニヤニヤした」という趣旨の話です。これはダイエット的にかなり強くて、数字より先に“見た目の変化”が報酬になります。
つまり秘訣は、根性論ではなく、変化が見える設計をして、見えたら継続が加速するという循環です。ここまで回せた人は強いです。
スト担が刺さるエピソード ただ痩せたのではなく自分のイメージを更新した
ジェシーさんは、もともと「ガチで鍛えるキャラではなかった」と自認しつつ、表紙企画を受けた時点で「イメージチェンジも悪くない」と前向きに捉えています。ここが、ファン目線だと胸に来るところです。
しかも、ただの“見せ筋”で終わらず、その後も鍛える流れが語られています。短期企画で終わらず、きっかけを習慣に変えたところが、まさに「努力の人」だと感じさせます。
真似するならここから いきなり10kgを狙わない再現ポイント
同じことをいきなりやろうとするとハードルが高いので、再現するならこの順番が現実的です。
- まずは食事を整える 何を減らすかより何を安定させるか
- 腹筋運動だけに偏らず 有酸素と全身トレを混ぜる
- 完璧主義より隙間主義 忙しい日でもゼロにしない
- 体重より見た目の線 変化が見えたら続けやすい
まとめ ジェシー（SixTONES）の10kg減は管理と継続の勝利だった
ジェシーさんの「10kg超の激変」は、奇跡の裏技ではなく、食事の自己管理と全身設計のトレーニング、そして忙しくても続ける習慣化の積み重ねです。腹筋が割れていく自分を“確認できる”ところまでやったからこそ、努力が加速し、結果として“腹筋崩壊レベル”の仕上がりになったのだと思います。
スト担としては、見た目の変化ももちろんですが、「キャラじゃないことをやり切って更新してきた」姿が、いちばん刺さるポイントではないでしょうか。
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